你有听力丧失和耳鸣吗?世界杯赛时间表这些应对策略会有所帮助

每天，世界各地有数百万人被别人听不到的噪音折磨着。

有些人，比如我，会听到尖锐的铃声。另一些则完全是别的声音，从嗖嗖声到静电声、唧唧声、哔哔声、咆哮声，或许多其他噪音中的一种。

尽管公众对此缺乏认识，世界杯2022赛程时间表最新 据大多数估计，(耳鸣的医学术语)是影响近10-15%人口的主要健康问题。

不是每个人都有耳鸣的困扰，但在耳鸣的人中，很少有人比耳鸣的人更严重世界杯赛时间表．

更多:耳鸣和听力下降有什么联系?世界杯赛时间表

即使听力正常，耳鸣也会严重影响你的生活质量。但是，当听力损失也世界杯赛时间表是等式的一部分时，它可能是完全毁灭性的，因为许多涉及声音的传统应对工具都不起作用。

幸运的是,通过习惯化的持久缓解对听力受损的人来说仍然是可能的。世界杯赛时间表在这一刻，你可以做很多事情来放松自己，即使你无法用遮蔽/背景噪音掩盖你的耳鸣声。

所以今天，我想为耳鸣患者提供一些有用和有效的应对策略，这些策略在听力下降的情况下也很有效。世界杯赛时间表

去看听力护理专家

大多数耳鸣患者见到的第一个医疗保健专家是听力学家。这是早期关键的一步耳鸣的治疗过程有几个重要的原因。

首先，如果你正在经历突发性感音神经性听力丧失世界杯赛时间表(也称为突发性耳聋)和耳鸣的同时，听力学家可以通过几种可能的干预措施之一来恢复你的部分或全部听力。这通常可以直接改善耳鸣。

听力学家还可以进行一种叫做听力图了解你听力损失的程度和性质。世界杯赛时间表即使你认为你的听力没有受到影响，测试一下也是一个好主意，因为听力损失是耳鸣的一个常见原因。世界杯赛时间表

助听器可以在两个方面提供帮助

当听力损失世界杯赛时间表被确定后，听力学家可以给你配用助听器。耳鸣助听器会很有帮助。

这不仅有助于恢复你失去的频率范围，而且助听器已经反复使用它能帮助耳鸣患者更好地应对．

首先，简单地用助听器恢复病人的听力就能直接改善耳鸣。但即使它不能降低耳鸣的音量，助听器仍然可以通过放大患者想听到的其他声音来帮助患者应对。通过提高周围环境的音量，你不再被迫只听到自己的耳鸣。它重新打开了用声音作为应对工具的大门。

第二,许多现代助听器带有耳鸣屏蔽功能，可以播放放大的音调，白噪音，音乐，或自然的声音直接进入耳朵，帮助淹没人的耳鸣。听力学家可以进行一系列的测试来找出你耳鸣的音调和强度，并相应地为你的助听器设置程序。

这为听力损失患者提供了再世界杯赛时间表次使用掩蔽的能力，这可以降低他们耳鸣的感知音量。当它看起来更安静的时候，它就不那么麻烦了，大脑可以慢慢地学会把它排除在外。

身体放松技巧

当你试图同时应对耳鸣和听力下降时，放松技巧是一个很大的难题。世界杯赛时间表

在坏峰值或者其他难以忍受的耳鸣时刻，你可能无法改变音量，但你总能让自己更放松、更舒服。

你能做的最好的事情之一就是放松自己的身体。压力通常以疼痛、紧绷和疼痛的形式进入我们的身体，原因很简单，肾上腺素和其他压力激素会导致肌肉紧张。

你可以通过让自己的身体平静下来来减少焦虑，让自己的精神平静下来。身心的联系是非常真实的，只是在某些情况下很明显。

例如，如果你曾经做过专业的按摩，你就体验过它的作用。如果身心的联系不是真实的，你就不会在一次很棒的按摩后感到精神放松。然而，大多数人在做完按摩后，无论是心理上还是生理上都感到不可思议。

你在身体上放松的越多，你就会感觉越平静，也就能更好地应对耳鸣。这里有一些建议可以帮助你开始:

洗个热水澡(或泡热水澡)

热水可以缓解肌肉紧张，就这么简单。桑拿浴和蒸汽房也不错。如果你添加了次要的分散注意力的东西，比如点一支有镇静气味的蜡烛，读一本好书，或者两者兼而有之。

给自己按摩

专业的按摩是减轻压力和应对耳鸣的一种极好的方式，但它们很贵，不是你可以立即做到的。相反，你可以练习用长曲棍球球或泡沫滚轮在自己身上按摩触发点(也被称为肌筋膜释放)。这里有一些有用的链接，可以帮助你开始:

• 自我肌筋膜/触发点释放的初学者指南
• 如何进行长曲棍球球按摩

渐进式肌肉放松法

这个简单的运动可以释放全身肌肉的紧张。你可以做几种不同的动作，但最简单的练习方法是首先舒服地躺下，做几次深呼吸。每次呼气，让你的整个身体变软，尽可能地释放紧张。接下来，你将通过你的方式收紧你的肌肉群，一次收紧一个，持续4-10秒(这里使用轻到中等的张力，你不想让你的肌肉抽筋)，然后立即尽可能放松肌肉群，持续10-20秒。从你的脚和脚趾开始，然后是你的腿、臀部、腹部和下背部、胸部和上背部、肩膀和手臂、手和手指、脖子和喉咙，最后是你的脸和头部。

4-7-8的呼吸练习

呼吸技巧是在各种困难情况下快速减少焦虑和压力的有效方法。有很多选择，但当谈到应对耳鸣时，有几个属性是非常重要的:它需要是你可以随时随地快速练习的东西，它必须立即起作用。

有几种方法符合这些标准，但我个人最喜欢的是4-7-8呼吸法，由一个我觉得很迷人的人推广，Andrew Weil博士．

如果你对韦尔博士不熟悉，他在美国是一名著名的医生、演说家、作家和另类健康倡导者。他最著名的工作是在综合和整体医学领域。

4-7-8呼吸法可以在任何地方练习，只需要60-90秒，在触发强大的放松反应方面非常有效，尤其是在你练习了几次之后。

技巧是这样的，据DrWeil.com：

“把舌尖贴在上门牙后面的组织脊上，整个练习过程都保持在那里。你要用嘴在舌头周围呼气;如果这看起来很尴尬，试着微微噘起嘴唇。

1. 用嘴完全呼气，发出呼出的声音。
2. 闭上嘴，用鼻子轻轻地吸气，心里数到四。
3. 屏住呼吸数到七。
4. 用嘴完全呼气，发出呼出的声音，数到八。这是一次呼吸。
5. 现在再次吸气，重复这个循环三次，总共四次呼吸。”

查找并删除触发器

对大多数耳鸣患者来说，最大的挑战之一是处理困难的刺突。耳鸣很少持续。当声音在音量或强度上出现峰值，或在质量、音高或音调上发生变化时，就会突然变得难以应对，尤其是对听力受损的人来说。世界杯赛时间表

即使有一个大量可能的触发因素——特定的生活方式、饮食和环境因素会加剧耳鸣——这些因素因人而异。

要确定引发耳鸣的原因也非常困难，因为耳鸣并不总是立即发生，而且在试图弄清楚这一切时，要考虑的变量太多了。例如，如果你早餐吃的东西在6小时后的下午使你的耳鸣加剧，你不会轻易得出这个结论。在此期间发生了太多其他的事情。

但是你可以通过写日记和记录你的饮食生活方式和环境。这样你就可以比较困难的日子和时刻来寻找规律。当你确定自己独特的诱因时，你就可以努力避免引发耳鸣的特定事物。

我有一份可以免费打印的耳鸣触发工作表，你可以在这里下载。

记住，这是一种预防策略，与上面列出的其他技巧相反，这些技巧旨在帮助你在困难时刻发生后应对。但它仍然很重要，因为你能识别和移除的触发点越多，你可能经历的峰值就越少，也就越容易管理。

你的应对技巧是什么?

世界杯赛时间表听力损失使耳鸣等本已具有挑战性的健康问题更加难以忍受。但这并不是最初看起来的无期徒刑。即使在最痛苦的情况下，仍然有很大的希望和真正的可能得到救济。

这些建议并不意味着对耳鸣患者的听力损失应对工具的详尽探索。世界杯赛时间表但希望这已经足够让你开始了，这些技巧中有很多对我个人都有好处在我从耳鸣中寻找解脱的旅程中．

当你遭受耳鸣之苦，尤其是听力损失时，你需要使用一切有用的工具、技术和策略，你可以找到你应得的缓解。世界杯赛时间表

对于耳鸣和听力损失，还知道其他好的应对策略吗?世界杯赛时间表请在下方留言。

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