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在压力大的时候处理耳鸣即使在最好的情况下，耳鸣也是一种严重的健康问题，更不用说在大流行期间了。 我们正面临着许多人曾面临过的最困难的逆境之一。虽然耳鸣患者对焦虑并不陌生，但许多患者现在确实在与焦虑作斗争。 
当世界杯2022赛程时间表最新 严重的话，你的神经系统就会一直处于过度激活和兴奋的状态。这不仅增加了焦虑的基线水平，还降低了你的焦虑阈值，使你几乎不需要什么就会陷入恐慌，而现在的世界是一个可怕的地方。 随着各国为应对新型冠状病毒COVID-19而逐一采取封锁措施，即使在其他方面健康的人也生活在恐惧之中。恐慌和病毒本身一样具有传染性。 我们中的许多人现在都生活在隔离中(自我强制的社交距离或政府强制的)，现在也面临着社会隔离。 那么耳鸣患者如何才能在风暴中生存下来呢?在接下来的日子里，你可以做以下五件事来减少一些增加的焦虑，更好地应对耳鸣。 为听力丧失者提供更多COVID-19资源世界杯赛时间表
制定一个具体的计划来应对不确定性当冠状病毒最初在中国武汉肆虐时，我的胃里越来越感到恐惧。 像许多其他耳鸣患者一样，我很容易焦虑，从我记事起就这样了。我有点想知道自己为什么会有这种感觉。毕竟，我周围的人似乎都不认为有什么可担心的。 
更多的控制。 但病毒继续传播，随着第一批有记录的病例在美国被确认，我知道我的担心是对的，我的焦虑水平飙升。直到我制定了一个具体的计划来准备，我才开始感觉好些。 面对如此难以置信的不确定性和恐惧，制定并执行一个实际的计划是你能做的减少焦虑的最好的事情之一。 事实上，制定计划有助于全面消除焦虑。但说到耳鸣，为每一个潜在的问题做计划是你应对不确定性和恐惧的最好方法之一。 以下是一个简单的4步框架，可以帮助你为冠状病毒制定更好的计划: 1)可能出错的地方:列出未来几天或几周可能出错的每一个潜在问题或事情(耳鸣相关或其他)，并确保包括最坏的情况。这有助于减轻不确定的情绪感受，明确和具体的恐惧。 2)我该如何准备:对于你在第一步中发现的每一个潜在问题，提前写下你能做的一切，将问题发生的可能性降到最低。你能采取哪些具体步骤来准备? 3)列出解决每个潜在问题所需的物资清单:接下来，列出你在第一步中发现的有效解决每个潜在问题所需的物资清单。这可能包括食物、洗漱用品、娱乐用品、药物、补充剂、耳塞、耳机/掩声选项或其他应急设备。 4)如果出现问题我该怎么做:针对你发现的每一个潜在问题，制定一个具体的行动计划，详细说明如果问题确实发生了你该怎么做。你将如何到达“安全”(即:相对舒适)，之后你将如何恢复? 如果你花点时间来解决这四个问题，你会对摆在你面前的挑战有更清晰的认识，也有望减少焦虑和不确定性。如果出了什么差错，你也会做好准备的。 向药店要3个月的重要药物询问你的药剂师是否可以持续服用你的任何一种药物，比如抗抑郁药或抗焦虑药，它们都是常见的治疗耳鸣的药物。不是所有的健康保险计划和药店都允许这样做，但很多是这样的，你所要做的就是问一下。 这对更容易感染冠状病毒的高危患者尤其重要，他们需要待在家里以避免生病。 现在，限制你外出的时间是最重要的。保持社交距离是减缓病毒传播的一个关键因素，也是我们减轻医疗基础设施负担的唯一选择。如果每个人都同时生病，医院的床位和用品就会短缺。 但要记住，药房是必不可少的企业，即使在封锁期间也会继续营业。 使用快速连贯呼吸法来缓解焦虑当耳鸣激增，焦虑水平升高时，呼吸技巧是一种有效的应对方法。还有其他的呼吸练习对你也有帮助，但快速连贯呼吸技巧是你可能从未听说过的最有效的技巧之一。 我个人发现，到目前为止，它比任何其他技巧都能更快地稳定我的情绪状态，最重要的是，它可以随时随地练习，只需2-3分钟。 如果你处于极度恐慌之中，这可能不会让你完全平静下来，但从情感上讲，它至少可以让你重新振作起来。 (通过心脏数学）
我个人认为，当我回想起一段特定的记忆时，当我感受到一种强烈的爱、感激、家庭和联系时，这种方法的效果最好。我试着在我的头脑中重温记忆，使积极的情绪我觉得尽可能明亮和生动。 创造并优先考虑健康的习惯现在，在美国各地和世界许多地方，非必要的企业都关闭了。经济陷入停滞，数百万人被隔离。当正常的日常生活面临如此大规模和突然的中断时，找到一种保持健康习惯的方法是极其重要的。 对于许多耳鸣患者来说，应对耳鸣需要持续的注意力分散、放松技巧、冥想、锻炼等等。既然我们现在不能出门，我们该怎么办? 我们很多人现在拥有的一件事就是我们手上的时间，我们可以通过工作改善我们的健康来好好利用这些时间。 加强自我护理:把精力集中在减少压力和焦虑．优先考虑健康,放松技巧，冥想而且努力提高你的睡眠质量．探索新的创造性途径，比如艺术、音乐或写作。每天试着学点新东西。 尽你所能帮助他人:面对逆境时，往往可以通过减轻别人的痛苦来减轻自己的痛苦和痛苦。在这个世界上，没有什么比帮助需要帮助的人更能提高人类的精神了。你能利用你的专业知识帮助别人度过这段困难时期吗?至少，给你的朋友和家人打电话，确保他们一切都好。你也许不能解决他们的问题，但你可以成为那个理解他们痛苦的人。 取得一个小的胜利:当你的一天过得很糟糕的时候，有时候你能做的最好的事情就是专注于取得一个小小的胜利。不管你的耳鸣有多糟糕，你总是可以选择采取一些小的行动来取得一个小的可获得的胜利，这可以让你的一天的质量有所不同。对我来说，这可能意味着当我筋疲力尽，不想离开家的时候出去散步，或者当我感到坐立不安而坐不稳的时候去冥想。有时候，这只意味着允许自己这么做休息而不感到懒惰或内疚。只要是触手可及的小胜利，就去争取。这可能会让你感觉好点。 在COVID-19期间改变你的新闻/信息饮食在过去的几周里，每天的新闻循环就像一个失控的消防水管，充满了恐惧和焦虑。这让耳鸣患者处境艰难，因为我们需要被告知，但痛苦的恶性循环总是从恐惧开始。 关于冠状病毒的报道是可怕的、无休止的消极和绝望。对于每一条带来希望的新闻，都有成百上千的报道可能会让你的焦虑加重，从而加重你的耳鸣。 新闻在危机时刻繁荣——恐惧带来收视率，而收视率带来广告收入——所以我们得到的是恐惧。如果你一直盯着电视看新闻，它会影响你，可能会让你的焦虑和耳鸣更严重，不管你是否意识到这一点。 你需要保持消息灵通，但你不需要整天看主流新闻。通过减少每天看新闻的次数来限制你的曝光率。 最终的想法现在是一个可怕的时刻，但我们都在一起。如果你的耳鸣很响，或者你的焦虑到了极点，利用这段时间来改善你的健康。制定一个计划，坚持下去，尽你所能减轻压力。 在我们意识到之前，大流行就会过去。尽管许多人将在未来几天或几周面临经济困难，但我们可以比以前更有韧性地走出困境。 互相照顾，保证安全! 你喜欢这些建议吗?一定要看看我的在大流行期间管理耳鸣的另外5项策略． 格伦·施韦策
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格伦·施韦策是一位企业家、博客作者，著有《通过梅尼埃的耳鸣和大脑重新布线》一书。他热衷于帮助耳鸣和前庭障碍患者，并志愿担任前庭障碍协会(VEDA)大使理事会成员。通过他的博客，他继续提高人们对耳鸣、梅尼埃氏病和其他前庭神经疾病的认识，并将他的希望传递给那些需要帮助的人。
