在大流行期间管理耳鸣的另外5种策略

COVID-19对耳鸣患者不利。随着全球大流行的持续，各地的患者都在与耳鸣作斗争。

我们许多人对世界现状感到极度焦虑、经济不安全、被迫社会隔离以及正常生活被大规模打乱，新冠病毒给人们带来了一场痛苦的完美风暴世界杯2022赛程时间表最新 ．

即使你在其他方面很健康，也很难应对这类情况。对于耳鸣患者来说，这可能会让他们感到绝望。

自从疫情开始以来，我收到了来自世界各地的耳鸣患者无尽的电子邮件。冠状病毒不仅让耳鸣的情况变得更糟——我从无数之前患有耳鸣的人那里听说过习惯他们的耳鸣得到了缓解，但在这些艰难的时期却经历了“复发”。

好消息是，你从来都不是无能为力的。在大流行开始时发表的上一个专栏中，我讨论了五种策略，以帮助耳鸣患者度过风暴，更好地应对日益增加的压力和焦虑。

但冠状病毒没有显示出放缓的迹象，尤其是在美国，因此仍需要更多更好的工具。

在大流行期间，你可以做以下五件事来应对耳鸣、压力和焦虑。

专注于应对你眼前的这一刻

有时候，对付耳鸣最好的办法就是专注于赢得眼前的时刻。

即使在你最困难的时刻，你也可以采取一些行动，让自己更舒服、放松或分心。你可能无法改变音量或让它消失，但你可以在那一刻减少你的痛苦。

挑战在于，沉思和强迫性的消极思考，让人很难专注于处理当下的事情。你所经历的痛苦有很大一部分与你告诉自己这一切意味着什么直接相关。这不仅仅是你在那一刻感受到的焦虑或情绪上的不适，也是像这样的想法，“如果一直这样怎么办?”如果这个刺钉是永久性的呢?我永远都不会好起来!”

当耳鸣变得严重时，神经系统基本上陷入了战斗或逃跑、情感和心理痛苦的恶性循环。

当耳鸣变得严重时，神经系统基本上陷入了战斗或逃跑、情感和心理痛苦的恶性循环。

沉思是阴险的，因为在某种程度上，它就像你的大脑在你正在经历的任何实际的生理或情感痛苦之上创造了额外的一层痛苦。

即使当你注意到耳鸣时，你并没有被它所困扰，反复思考像“为什么我仍然要听到这个?!”会让痛苦重新开始。

但事情是这样的:如果你能把自己从你认为的这个困难时刻对你的生活意味着什么的恐惧中分离出来，只是专注于处理它，此时此地，你就能显著提高你的应对能力。

“耳鸣反应技术”治疗极度痛苦的时刻

当你的耳鸣加剧或非常强烈地困扰你时，你正在经历一种强烈的负面情绪反应。

但事实是，即使在你最糟糕的时刻，你也总能做些什么来应对。挑战在于，这些时刻可能会让人麻痹，以至于做任何比吃药更费力的事情都感觉不可能。

好消息是，有一种更好的方法来应对这种极度痛苦的时刻，它能让你更快地采取行动，更有效地寻求解脱。我称它为“耳鸣反应技术”，它需要一点背景知识。

首先你需要明白的是，你的痛苦强度不会瞬间从0上升到100。就像愤怒、焦虑或其他负面情绪一样，它会迅速升级，但总会有一个上升期。你越接近情绪反应开始的第一刻，你就越能有效地阻止它。

接下来你需要明白的是，当你遭受痛苦时，你的神经系统试图对你说，“嘿，你能听到那个声音吗?你有危险，你需要起来做点什么!”但大多数人只是试图推开它或忽略它，这几乎从来不起作用，因为他们的神经系统试图强迫他们注意它。

相反，下次你的耳鸣尖峰/波动或突然更强烈地困扰你时，试试这个技巧:

1. 停下你正在做的事，坐下或躺下，让自己舒服一点。
2. 闭上眼睛，开始深呼吸。每次呼气时尽量放松你的肌肉。
3. 把注意力集中在你的耳鸣上，想想在这一刻之前的时间。要认识到，在最近的某个时刻，你的痛苦并没有这么强烈。要意识到，自从上次这么困难以来，已经过去了多少时间。这有助于打破你的痛苦是无止境的感觉。
4. 提醒自己，每当你的痛苦如此剧烈时，你最终都会平静下来。这次也不例外，即使你担心这次会不一样。你的痛苦会再次平静下来，就像以前一样。
5. 选择一个应对策略或工具，并立即使用它。这里的目标是通过实际的行动来打破沉思和消极的思维模式。最有效的应对方法包括任何掩盖声音、放松你的精神或身体、或分散你对声音的注意力的方法。

尝试不同类型的耳鸣掩蔽

对于许多耳鸣患者来说，掩盖声音是一种简单有效的应对方法。它有局限性，但如果你有足够的听力，可以听到掩盖的声音，它可以通过降低耳鸣的感知音量来提供暂时的缓解。

它也给你在安静的环境中听到的另一种噪音，所以即使它没有主动掩盖你的耳鸣，你也不是一个人在听这种声音。

问题是，许多人在弄清楚如何让它为他们工作之前就放弃了伪装。或者更糟的是，他们觉得使用口罩是在向耳鸣屈服，就像这是耳鸣正在赢得战斗的迹象，所以他们抵制使用口罩。

对于后一点，我有不同的观点:如果在困难时刻，只要放点音乐或背景噪音就能让你感觉更好，那就不要犹豫。这并不总是那么容易，所以在你可以的时候充分利用。

掩盖的诀窍是你可能需要进行大量的实验，以找出最适合你耳鸣的独特声音的方法。声音敏感性和听力损失也会使这一过程复杂化。世界杯赛时间表

更多:应用耳鸣

掩盖耳鸣的技巧

所以，如果到目前为止掩盖对你还不起作用，不要放弃!试试以下建议:

不要用手机的扬声器播放屏蔽声音:它可以在紧要关头工作，但这些微型扬声器的音质严重不足，而在掩蔽时，音质起着很大的作用，即使是在像白噪声一样的宽带声音中。

测试尽可能多的不同类型的屏蔽声音:关于声音掩盖的一个常见的误解是，认为白噪声(和其他宽带声音)有一些特殊之处。对某些人来说，它很有效，但并不是对所有人都有效。相反，尝试不同类型的音乐，自然声音和宽带声音(例如:白色/粉色/棕色噪音)。甚至像播客和有声书这样的口语音频也很有帮助。重要的是它能帮助你应对耳鸣。尽可能多地尝试不同的声音，直到你有一个至少5-10个可以选择的声音列表，所以如果一个不合适，你还有其他选择。

尝试使用不同的听力设备:并非所有的耳机和扬声器都是生而平等的，所以不要拘泥于一种类型的收听设备。尝试不同类型的耳机和扬声器，找出最适合你的。便携式蓝牙扬声器是一个很好的选择。

尝试骨传导音频骨传导耳机的工作原理是将声音作为振动直接通过颅骨的骨头传送到耳蜗(绕过鼓膜和耳朵中部)。骨传导音频的好处是，你不需要像使用普通耳机那样在耳朵里或上面放任何东西。其他人也听不到你在听什么，就像他们用扬声器听一样。这使得它成为在你仍然需要听到周围发生的事情的环境中使用屏蔽的完美选择，比如当你在工作或在城市中散步时。

不要打破这个链条:一个保持健康习惯的简单生活技巧

当疫情刚开始时，我的日常生活被抛在了脑后，我必须齐心协力，优先考虑那些帮助我建立了强大的心理和身体健康基础的健康习惯。

我坚持锻炼，花了很多时间和我两岁的儿子在户外。我每天冥想和写日记，按照固定的作息时间睡觉和起床，尽可能不吃糖。

但随着日子一天天过去，我发现要保持这些日常习惯变得越来越困难，这开始对我的生活质量产生负面影响。

有很多健康的习惯可以帮助你更好地应对耳鸣，但坚持就是一切。从零开始养成新的健康习惯已经很困难了，但当你失去动力时，让球重新滚动起来同样困难。

幸运的是，你可以让这个过程变得更容易，用一个简单的技巧欺骗自己养成新的健康习惯。它被称为“不要打破链条”，它可以在很大程度上提高你的动力和一致性。

你所要做的就是在显眼的地方挂一个日历，在上面写下你想要做出的改变和你想要养成的健康习惯，然后划掉每一天你成功完成的每项任务。

这里的想法是给你一个清晰的视觉表现你的进步，以帮助你保持动力和前进。随着被划掉的日子的积累，你会感到一种内在的压力，不要因为错过一天而打破这个链。

点击这里下载我的免费，可打印的“不要打破链日历”PDF工具!

因耳鸣而入睡更快的Ujjayi呼吸

有许多呼吸技术可以帮助耳鸣患者应对各种不同的情况。在以前的专栏文章中，我已经讨论过缓解焦虑的呼吸练习但直到最近，我才发现任何能让我更快入睡的呼吸技巧。

和你们许多人一样，我的压力水平在大流行期间急剧上升。这对我的耳鸣没有影响，但几个月来我一直在失眠中挣扎。长期的睡眠不足只会进一步损害我的健康。

失眠对很多耳鸣患者来说是一个很大的挑战，让他们很难入睡和保持睡眠状态，这只会让他们在白天更难应对。

幸运的是，我最近发现了一种瑜伽呼吸技巧，它比我尝试过的任何方法都能帮助我更快地入睡。这叫做ujjayi呼吸法，非常容易练习。经过8-10次乌杰贾伊呼吸后，我通常会发现自己开始入睡。

这是ujjayi技术据healthline.com报道:

“在ujjayi呼吸法中，吸气和呼气都是通过鼻子完成的。

当你吸气和呼气时:

• 闭上你的嘴。
• 收紧你的喉咙，直到你的呼吸发出急促的声音，就像打鼾一样。(类似于耳语时喉咙的收缩。)
• 用横膈膜控制呼吸。
• 保持吸气和呼气的持续时间相等。(4 - 6秒)

这可以使人平静和平衡。

刚开始的时候，你可能会觉得没有呼吸到足够的空气，但随着练习，这个技巧应该会变得更容易。”

更多:

COVID-19:它会导致听力丧失或耳鸣吗?世界杯赛时间表

适应新常态

这几个月对每个人来说都是充满挑战的。没有人预料到疫情会持续这么长时间，我们现在都在学习如何在这种“新常态”中生活。

在这种情况下应对耳鸣是困难的，但总是有可能的，这是最重要的。我希望这些技巧和策略能帮助你找到解脱，或者至少让你在一天中更平静。

寻求帮助应对耳鸣

如果你在处理耳鸣症状上有困难，去看听力学家或其他有资格的听力护理专家进行彻底的评估是很重要的。找到一个你附近的耳鸣医生通过访问我们的听力护理诊所目录。请注意，并不是所有的听力诊所都治疗耳鸣，所以你可能需要浏览几个诊所的网页来找到正确的提供者。